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title: "胸肌訓練"
seo_title: "打造迷人的胸肌曲線｜張執楷 Hank 健身備賽教練"
seo_description: "想要練出結實、飽滿、線條分明的胸肌，不只靠努力，更要靠正確的方法。 本課程由健身備賽教練 張執楷 Hank 親自設計訓練流程，帶你一步步掌握胸肌上、中、下部的關鍵訓練，建立胸型立體感與對稱度。"
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type: paid
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# 胸肌訓練

## Description

打造迷人的胸肌曲線｜張執楷 Hank 健身備賽教練想要練出結實、飽滿、線條分明的胸肌，不只靠努力，更要靠正確的方法。本課程由健身備賽教練 張執楷 Hank 親自設計訓練流程，帶你一步步掌握胸肌上、中、下部的關鍵訓練，建立胸型立體感與對稱度。透過課程中的多樣動作組合與技術講解，你將學會如何：精準啟動上胸、下胸與胸中央肌群改善姿勢與穩定控制力提升訓練效益，避免無效或受傷風險打造自然流暢、比例完美的胸肌線條無論你是初學者還是進階健身者，都能透過系統化訓練建立胸肌力量與美感。 課程章節（依序訓練導向）史密斯上斜胸推 — 建立胸上方厚實感啞鈴上斜胸推 1~3 — 精準啟動上胸與穩定控制機械上斜胸部推舉 — 提升肌肉張力與控制感機械平胸胸推 — 打造中胸飽滿度機械夾胸 — 完善胸中央線條與對稱雙槓下壓 1~2 — 收尾強化下胸，塑造整體胸型 適合對象想改善胸肌線條、增強立體感的健身愛好者想突破停滯期的中階訓練者有意參與健身比賽或備賽的訓練者 課程特色實戰導向 × 專業講解：教練親身示範，分解細節全肌群覆蓋：從上胸到下胸全面雕塑動作拆解＋訓練策略：清楚理解每個角度的發力重點高效率訓練組合：一次課程學會最核心胸部訓練動作 同步參考老師的另一堂課「打造迷人的手臂線條」👉 https://outliers.tw/courses/hank

## Course Info

- Lectures: 9
- Video: 1h

## Instructors

### 張堉楷 Hank
*健身備賽教練*

【買名牌不如練身材】 ✅ 自然健身18年實戰經驗 🏆 健體比賽冠軍選手 💪 增肌減脂訓練專家

## Curriculum

### 影片 (59m)

- 史密斯上斜胸推 (10m)
- 啞鈴上斜胸推1 (7m)
- 啞鈴上斜胸推2 (7m)
- 啞鈴上斜胸推3 (3m)
- 機械上斜胸部推舉 (1m)
- 機械平胸胸推 (7m)
- 機械擴胸 (12m)
- 雙槓下壓1 (5m)
- 雙槓下壓2 (2m)

## Pricing

### 前30名限量價 - NT$1,988
*Original price: NT$3,500*

影片可觀看一年

### 早鳥價 - NT$2,388
*Original price: NT$3,500*

影片可觀看一年